Sześć mitów w suplementacji sportowców

Suplementacja w sporcie - to "chemia"
Prawda jest taka, że ​​suplementy i odżywki to najczęściej koncentrat zwykłego pożywienia, który oczyszcza z substancji balastowych i innych elementów niepożądanych. Na przykład w białku są ograniczone do minimum ilość węglowodanów i tłuszczy, jeżeli chodzi o napoje węglowodanowe - liczbę białek i tłuszczów. W suplementach są zawarte substancje, które, jeżeli są spożywane w dłuższym czasie, wpływają na szybką poprawę i zwiększenie wydolności organizmu(kompleks aminokwasów, BCAA, kreatyna, glutamina, witaminy i minerały, etc.)

Suplementy szkodzą na trawienie

Suplementy sportowe - nie są głównym posiłkiem, ale specjalnym dodatkiem do diety, który nie powinien przekraczać 30% całości diety. Zaleca się także picie około 1-1,5 litra wody na 100 gramów spożywanego białka, wtedy nie będziesz miał żadnych problemów z żołądkiem.

Nie ma potrzeby suplementacji diety sportowca, jeśli w diecie jest wystarczająca ilość substancji odżywczych z produktów naturalnych.

Z pewnością można powiedzieć, że bez właściwego wykorzystania suplementów u sportowców, prawidłowe żywienie ich jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe, w celu osiągnięcia zrównoważonej diety. To dotyczy przede wszystkim ludzi, którzy uprawiają sport, mając wciąż na celu przyrost masy, takich jak np. kulturystyka. Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę, gdyż naturalna żywność pokrywa tylko 60% zapotrzebowania organizmu na te substancje, co utrudnia funkcjonować optymalnie.

Niedocenianie roli białka

Należy pamiętać, że białko jest materiałem wykorzystywanym do budowy całego ciała, włącznie z mięśniami. W celu budowania masy mięśniowej, sportowcy muszą skomponować dietę tak, że 25-30% dziennego zapotrzebowania na energię powinno pochodzić z białek, nie więcej niż 10-15% - z tłuszczów, a około 55-60% - z węglowodanów. Jak Państwo wiedzą, korzystanie wyłącznie z naturalnych produktów, aby osiągnąć ten stosunek jest prawie niemożliwe. Dlatego nie należy lekceważyć odżywek białkowych.

Ignoracja pogorszenia zdrowia z powodu niedożywienia

W warunkach niedostatecznej podaży białka, braku witamin i minerałów, niedoboru kalorii u sportowców występuje szereg działań niepożądanych: wysokie ciśnienie krwi, niski współczynnik wytrzymałości, zmniejszenie rezerwy funkcjonalnej układu krążenia, zmniejszenie współczynnika efektywności krwi krążenia, stres, itp. Wszystko to nie tylko utrudnia osiągnięcie wyników sportowych, ale również ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Wysoki koszt żywienia w sporcie

Faktem jest, że dodaniem suplementów di diety, można zmniejszyć koszty tradycyjnych produktów, a otrzymać więcej korzyści.